六月是一個非常特殊的月份，對很多的學生有著非常特殊的意義，初三同學面臨中考，高三同學面臨高考，很多人開始畢業了，特別是考試顯得尤其的多，如何就有人在考前不知道怎么做，今天第一板報網小編給大家帶來了“考前10天沖刺技巧”，希望對大家能夠有用。
●學會正確評價自己,正確對待家長和教師的期望和評價,避免盲目自信或自卑。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發揮出來。
●重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座。晚上睡前不喝刺激性飲料;注意不要太早休息,但也不要太晚,
合理安排學習時間和內容
●適當瀏覽書本,最好在10天的時間內,閉目思索一下各科的知識網絡,把重點內容像看電影一樣想象一下,把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。
注意調節身體狀況,防病治病
●合理安排運動,避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。
●合理安排飲食品種,多補充一些易消化的富含蛋白質的食品,適當地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意衛生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫,要盡快治好,以免影響考試的精神狀態。
2、考前一周：注意別走兩個極端。
心理學研究表明,人們如果處于高度緊張的工作壓力下,長期下來作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應高度緊張的心理模式,反倒不適應。所以許多考生停止學習后,往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的,而不知道是急剎車惹的禍。從應試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學習活動,也不利于考試時迅速建立應急機制。
據專家介紹,心理學中有一種現象叫“記憶的恢復”,也就是說,識記過的內容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的2—3天。比如16號上午考語文,最好13號上午復習;這樣既能達到回憶的最佳效果,而且能把學科興奮點調整到和考試的時間一致。
3、考前三天：開始進入臨戰狀態。
在考前三天里,考生的主要任務就是保持最佳應試狀態。
首先學會洞察自己的心理狀態,及時了解自己是否做好了足夠的心理準備。這種調節需要一定的時間,如果等到進考場前再調整就晚了,因此要從前三天就開始調整;其次要做個小小的備考計劃;再次是鞏固基礎知識。最后三天,既不能太緊張又不能太松懈。文科主要側重回顧政治、歷史,理科側重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。第四保護好身體。考生要盡可能在家復習、調整,最好不要外出。飲食要格外注意,千萬不要因為身體不適而影響考試的順利進行。
4、考前一天：放下書本，徹底減負。
前一天,再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經掌握的知識大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。
首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關的物品。
其次晚上最好不要再看書。考前大腦基本已處于滿負荷狀態,尤其是頭一天的晚上。看書只能徒增焦慮。很多學生反映,考前一翻書突然發現什么也不會了,頓時緊張的無法自持。可以和父母到空氣流通的地方散散步;也可以在家聽聽輕柔的音樂,看看那些幽默的、不對自己造成影響的、也不易在大腦皮層存留的綜藝節目。
再次有條件的話還可以沖一個熱水澡,這樣可以緩解疲憊,促進全身的血液循環,保持大腦清醒。但水溫一定要適宜,小心不要感冒。
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